Psicología General

Ansiedad diaria: cuando el cuerpo habla lo que la mente calla

Rocío Díaz Callejo
Psicóloga Clínica

¿Y si no estás enfermo… pero tampoco estás bien?

Tal vez lo notas en el estómago, en la respiración, en esa tensión que se acumula en el cuello cada tarde. Tal vez no sabes explicarlo con palabras, pero tu cuerpo lleva tiempo diciendo lo que tú aún no te atreves a nombrar: ansiedad.

En la Clínica de Psicología Rocío Díaz, es habitual encontrarnos con personas que llegan diciendo “no tengo motivos para estar así” o “seguro que es solo estrés”. Sin embargo, tras una primera conversación sincera, descubrimos que llevan meses —a veces años— sintiéndose en alerta constante, durmiendo mal, con sensación de nudo en el pecho, pensamientos acelerados o molestias físicas sin explicación médica.

Esto no es debilidad, ni exageración. Es ansiedad, y merece ser atendida.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad no siempre aparece como un ataque repentino. A veces se manifiesta de forma silenciosa, cotidiana, incluso normalizada. Es una respuesta del cuerpo y la mente ante situaciones que interpretamos como amenazantes, aunque no lo sean objetivamente.

Cuando se vuelve persistente, interfiere con nuestra forma de vivir, de descansar y de pensar. Puede afectar la concentración, la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmune… e incluso nuestras relaciones.

Señales frecuentes de ansiedad que muchas personas pasan por alto:

Una de las razones por las que la ansiedad puede pasar desapercibida es porque no siempre aparece como una crisis clara. De hecho, es muy habitual que se manifieste de forma difusa, solapada con el ritmo diario, en pequeñas cosas que se han normalizado.

Aquí te dejamos algunas señales que muchas personas ignoran o minimizan, pero que pueden ser indicios de ansiedad:

Sensación constante de “nervios” sin motivo claro: Esa inquietud interna que aparece incluso cuando todo está en calma. Un movimiento continuo en el cuerpo, la respiración agitada sin esfuerzo físico o un “no sé qué” que te acompaña todo el día. Puede parecer estrés… pero es ansiedad sostenida.

Dificultad para tomar decisiones simples: Lo que antes era rápido (elegir qué comer, qué hacer, qué decir) se vuelve un proceso agotador. Analizas todo, temes equivocarte, sientes que cualquier decisión puede generar consecuencias negativas. No es indecisión: es miedo disfrazado de análisis.

Tensión muscular persistente: Contracturas cervicales, dolor en la mandíbula al despertar, rigidez en hombros, espalda o abdomen. El cuerpo se mantiene tenso porque cree que algo malo va a pasar. Es una respuesta adaptativa que, mantenida en el tiempo, se convierte en dolor.

Dolores de estómago o molestias digestivas: La ansiedad se vive también en el sistema digestivo: náuseas, gases, hinchazón, urgencia para ir al baño, pérdida de apetito… A menudo, se busca la causa médica sin encontrarla. Pero la raíz está en el mundo emocional que no ha encontrado vía de salida

Pensamientos circulares o anticipación de problemas:Tu mente se adelanta a lo que podría ir mal. Imagina escenarios negativos, revisa conversaciones pasadas, duda de lo que dijiste o hiciste. No es que quieras preocuparte: es que tu mente está tratando de prepararse para no sufrir, aunque eso te agote.

Hipersensibilidad emocional o sensación de estar “al límite”: Llanto fácil, rabia acumulada, sensación de que cualquier comentario te sobrepasa. Esto no es debilidad: es una sobrecarga emocional que ha estado silenciada mucho tiempo. El cuerpo y la mente ya no pueden seguir conteniendo.

Fatiga física o mental sin explicación aparente:
Despertarte cansado/a. Sentir que necesitas más energía para hacer lo mismo que antes. Tener la mente nublada, con dificultad para concentrarte. El cuerpo empieza a “drenarse” porque lleva demasiado tiempo funcionando en estado de alerta.

Necesidad de control o miedo intenso a fallar: Intentar preverlo todo, revisar mil veces, evitar lo imprevisto. El control no es perfeccionismo: es una forma de calmar la angustia de fondo. Porque si todo está en orden, quizás puedas sentir que nada se va a desmoronar.

El cuerpo habla lo que la mente calla

Muchas personas acuden primero a médicos y especialistas físicos. Se hacen pruebas, análisis, resonancias… y todo sale bien. Pero el cuerpo sigue protestando.

En la Clínica de Psicología Rocío Díaz, escuchamos con frecuencia frases como:

“Ya no sé si es de la cabeza o del cuerpo.”
“Me han dicho que es estrés… pero no sé cómo gestionarlo.”

“Me siento raro/a. No estoy mal del todo, pero tampoco estoy bien.”

La respuesta es sencilla y a la vez profunda: tu cuerpo está hablando por ti. Está tratando de expresar lo que no ha podido salir en forma de palabra, de llanto, de conversación. Es su manera de pedirte atención, calma, seguridad.

¿Por qué aparece la ansiedad si (no ha pasado nada grave)?

Una idea muy extendida —y muy injusta— es que para sentir ansiedad necesitas haber vivido algo traumático, algo grande. Pero no siempre es así.

A veces, la ansiedad se instala por la acumulación de pequeñas exigencias, por el desgaste emocional prolongado, por sostener demasiadas cosas sin pedir ayuda.

También puede aparecer cuando:

Estás atravesando un cambio, incluso si es “positivo” (mudanza, maternidad, nuevo trabajo).
Has aprendido a no molestar, a callarte lo que sientes, a no fallar nunca.
Has estado cuidando de todos menos de ti.
Has perdido algo importante, y aún no has tenido espacio para elaborar el duelo.

La ansiedad no siempre grita. A veces se disfraza de fatiga, de desconexión, de insatisfacción inexplicable. Es un mensaje, no un castigo. Y entenderlo es el primer paso para gestionarlo.

¿Qué puedes hacer?

Lo más importante: no necesitas tenerlo todo claro para empezar a buscar ayuda. No necesitas una etiqueta, un diagnóstico ni una explicación cerrada. Basta con que sientas que algo dentro de ti necesita atención.

En la Clínica de Psicología Rocío Díaz, no trabajamos con soluciones estándar ni con guiones cerrados. Escuchamos tu historia, exploramos qué hay detrás de tus síntomas y construimos contigo un proceso de acompañamiento a tu medida, respetando tus ritmos y tus recursos.

Nuestros psicólogos especializados en ansiedad en Santander pueden ayudarte a:

Identificar los factores que mantienen tu malestar
Comprender tu ansiedad como una respuesta, no como un fallo
Desarrollar herramientas para recuperar la calma interna
Aprender a escucharte antes de llegar al límite
Sentirte seguro/a habitando tu cuerpo y tus emocione

Estás a tiempo. Incluso si llevas años sintiéndote así. Porque no se trata de ser fuerte siempre… sino de empezar a cuidarte de verdad.